実践ダイエット法①（筋トレ）
実感できた効果的な筋力トレーニング
筋力トレーニングについて、どんな方法が効果的かという方法論以前に結論として「継続」が大切だということを実感しました。減量の為、また身体の見た目を良くしたいと筋トレを開始して２年ほど立ちますが、正直バキバキのキレキレの身体にはなっておりません。30代後半という年齢を言い訳にしてしまいますが、落ちにくい脂肪がやはりあります。ただ、最大93kgほどあった体重は75kgまで落ち、胸やお腹、上腕、太ももと見た目が大きく変わりました。
具体的なトレーニング方法
まずダンベルなどの器具は使用しておりません。いわゆる自重トレーニングです。トレーニングの種類も特別なものではなく、よく知られている腕立て腹筋、背筋、スクワットを正しく効き目のある姿勢や方法を調べて行いました。そして何より継続をするべく、強度は軽めに設定。毎日２～3種類する計画を立てますが、日によっては1種類、それもさらに軽く、筋トレした事実を作ることに努めました。
効果を得るには「３週間」
今のトレーニングの効果は３週間後に現れる、と自分に言い聞かせてとにかく継続を意識していました。これは何も筋トレに限ってではなく、食事制限も体重の上限トレンドに明確な変化が出てくるのは３週間後であると思っています。そして逆もしかりで、油断によって食事やお酒の量が増えてもしばらくは変化はありませんが、その油断は３週間後に必ず数字で表れます。なので、３週間後を意識して、最低３週間は我慢が必要と思っています。
自信をつけるならまず「腹筋」
シックスパックはやはり憧れるところ。まず腹筋の見た目に変化が現れたら自信にもなり、継続にも繋がると私は思っています。
最初は軽く３０秒程度のエルボープランク→３０秒休憩の３セット３分程度がおすすめで、トレーニング後すぐに鏡の前で腹筋を確認してみます。少し締まったかなという兆候が見れれば続ける気持ちにも火が着きますし、そこから強度を上げてみようか？とか、食事の糖質を控えてみようか？など、どんどん勢いがついてくると思います。私はそうでした。
